La microbiota, especialmente la del intestino, es un conjunto de microorganismos que viven en nuestro cuerpo y desempeñan un papel esencial en nuestra salud. Esta comunidad de microorganismos nos ayuda con la digestión, nos protege contra infecciones y mantiene nuestro sistema inmunitario fuerte.

A medida que envejecemos, mantener una microbiota equilibrada se vuelve aún más importante. Cuando la microbiota se desequilibra, lo que se llama «disbiosis», pueden surgir problemas de salud como enfermedades metabólicas, problemas digestivos e incluso cambios en el estado de ánimo. Aquí es donde entran los probióticos, que son microorganismos beneficiosos que podemos consumir para ayudar a equilibrar nuestra microbiota.

Los probióticos más comunes incluyen **Lactobacillus**, **Bifidobacterium** y **Saccharomyces boulardii**. Se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi, o en suplementos dietéticos. Estos probióticos pueden mejorar la digestión, fortalecer el sistema inmunitario y protegernos de enfermedades crónicas. Por ejemplo, ayudan a aliviar problemas digestivos comunes como el estreñimiento y la diarrea, y también pueden contribuir a prevenir infecciones.

Para los adultos mayores, los probióticos tienen beneficios adicionales. Pueden mejorar la diversidad de la microbiota, lo que se ha asociado con un envejecimiento saludable. Además, algunos estudios sugieren que los probióticos pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, fortalecer la respuesta inmunitaria y apoyar la salud emocional al influir positivamente en la conexión entre el intestino y el cerebro.

Es importante elegir probióticos de calidad, preferiblemente aquellos recomendados por su médico o nutricionista, y consumirlos de forma regular. Esto, combinado con una dieta rica en fibra, puede potenciar sus efectos beneficiosos.

En resumen, los probióticos son aliados importantes para mantener una buena salud a medida que envejecemos, ayudando a nuestro cuerpo a funcionar mejor y a sentirse bien en el día a día.